ロードレースを走る選手の多くがトレーニングを
行うに当たって実施しているのがパワートレーニング
と呼ばれる方法です。このパワートレーニングを行う上で
外せない基準が「FTP」と呼ばれる基準値があります。

FTPとは何か？
持久力の目安で、トレーニング強度を決める基準値となり
この値の定義は60分間維持できる平均Wの最高値となります。
といっても1時間のTTを走って平均Wを計測というのは
あまりにも過酷で数値変動も大きくなりがちなため、
FTP計測は20分全力走をしたときの平均パワーの95％
をFTP値として考えていきます。

数字に弱い私にとって、このパワートレーニングに関する
勉強はなかなか難しいものですが、色々調べて覚えようと！

調べていくと「FTHR」という言葉が出てきます。
これは、FTP値での平均心拍数を表す数値で
HRはハートレートの意味です。

この2つの基準値を元にトレーニングレベルを
作成していく事になります。これは「ゾーン」と呼ばれるもので
【L1　（持久走）】
＜55％（FTP比）　　＜68％（FTHR比）
【L2　（耐久走）】
56～75％（FTP比）　69～83％（FTHR比）
【L3　（テンポ走）】
76～90％（FTP比）　84～94％（FTHR比）
【L4　 （LT=乳酸閾値）】
91～105％（FTP比）　95～105％（FTHR比）
【L5　（VO2max）】
106～120％（FTP比）　106％～（FTHR比）
L6　（無酸素運動容量）　1
21～150％（FTP比）

L4をメディオ、L5をソリアとも呼ばれます。

L5　（ソリア）＝VO2max
そもそもVO2maxって何か？ということになります。
それは、運動時の呼吸によって取り入れられる酸素最大容量
を取り入れる事ができたかを表す数値です。
この値が高ければ高いほど1分間当たりに使用できる酸素量が多く
生み出せるエネルギー量が多い事になり、結果スタミナや走行の
粘りにもつながってきます。

ロードレースで勝負所に差し掛かった場面等でいかに
踏ん張れるか、勝負に出る事が出来るかの
重要なポイントと直結してきます。
VO2maxの計測は5分間全力平均パワーで
算出する事が出来ますが、スポーツジムなどでは
このVO2maxの測定を行っている所もありますので、
色々調べてみてください。

パワートレーニングメニューは個人差がかなり出る要素と
なるため、具体的な事は今後いろいろ勉強していこうと
思っています。