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さて、問題です。脂肪をどんどん燃やせてお金を節約できるうえ、ラッシュアワーのストレスからも解放される通勤方法とは何でしょう？ そう、答えはいわずとしれたジテ通、自転車通勤です。「でも会社まで自転車なんて疲れそう」といった声も聞こえてきそうですが、大丈夫です。ライフスタイルバイクならのんびりお散歩気分で通えます。そんなうまい話はあてにできないという人は、このページをご覧あれ。 |
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のんびり景色を楽しみながら | 土日も自転車に乗れば 消費カロリーはさらにアップ！ |
1ヶ月のジテ通 消費カロリー 苺ショートケーキ37個分 |
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体重53kgの人が楽なスピード（時速16 ～ 19km）で片道15kmを50分かけて通勤した場合の消費カロリー（下記の計算方法参照）。 ※安静時に消費されるカロリーも含まれています。 |
往復で2 倍の 消費カロリー。 |
1 ヶ月の 通勤日数。 |
 さらにジテ通を続けると・・・・筋肉の割合が増えて基礎代謝量が アップ、食べても太りにくい身体に！ ・適度な有酸素運動で生活習慣病の 予防に効果的！ ・下半身が引きしまって脚もヒップ もきれいに！ |
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時速16 ～ 19km は軽い サイクリング程度の速さ。 |
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消費カロリーの計算方法（厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006」より) 消費カロリー(kcal) = 1.05 × METS ※ × 運動時間(h) × 体重 (kg) |
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自転車通勤（時速16～19km）による消費カロリーは軽いジョギングと同じくらいですが、より身体への負担が少ないため、楽に長時間続けられます。しかも通勤と運動が同時にできるので大幅な時間の節約にも。さらに自転車のスピードを上げれば消費カロリーもどんどんアップ！ | |||||||||||||||
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運動種目 | ウォーキング 軽いエアロビックダンス |
軽いサイクリング (時速16～19.2km) 軽いジョギング |
ジョギング スイミング(背泳) |
サイクリング (時速19.3～22.4km) ランニング |
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METS | 5 | 6 | 7 | 8 | |||||||||||
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消費カロリー | 266kcal | 277kcal | 323kcal | 370kcal | |||||||||||
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※ | METS（metabolic equivalents）とは「運動強度」のこと。安静時のMETS は1 で、運動の強度が増すほど数が大きくなります。 | ||||||||||||||
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