はじめてのライフスタイルバイク

　自転車deダイエット

「転車はダイエット効果に適しているなんて言われているけど、実際にはどのくらいの効果があるか知ってる？

2007年厚生労働省はメタボリックシンドローム予防のためのエクササイズガイドを発表しました。
1週間の運動量の目安をさしているこのガイドによれば、1週間で約3時間のサイクリングで*『メッツ』8.0レベルをクリアできるとしています。
20km/hのサイクリングはジョギングや水泳より効率が良いといえます。
*『メッツ』とは、身体活動の強さと量を表す単位

4メッツ以上の運動（身体活動量の目標計算に含むもの）

メッツ	活動内容	1エクササイズに相当する時間
4.0	速歩（平地、95～100メートル/分程度）、水中運動。水中で柔軟体操、卓球、太極拳、アクアビクス、水中体操	15分
5.0	ソフトボールまたは野球、子供の遊び（石けり、ドッジボール、遊技具、ビー玉遊びなど）、かなり速歩（平地、速く=107メートル/分）	12分
6.0	ウエイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル）、美容体操、ジャズダンス、ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）、バスケットボール、スイミング：ゆっくりとしたストローク	10分
6.5	エアロビクス	9分
7.0	ジョギング、サッカー、テニス、水泳：背泳、スケート、スキー	9分
8.0	サイクリング（約20キロ/時）、ランニング：134メートル/分、水泳：クロール、ゆっくり（約45メートル/分）、軽度～中強度	8分
10.0	ランニング：161メートル/分、柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、ラグビー、水泳：平泳ぎ	6分

厚生労働省資料（2006）より抜粋

『メッツ』という言葉があまり馴染みがないので、ちょっとピンとこないよね。では、みんなが普段からよく使っている『消費カロリー』で言えば・・・

アメリカスポーツ医学会

で、計算できるので、馴染みのあるカロリーでみてみよう。

例えば、体重60kgの人のが30分少し早めに歩いた場合、
60（kg）　×　4.0　×　0.5（時間）　＝　120　Kcal
120Kcal消費したことになります。
*ただし、男性・女性、年齢によって多少の差はありますのでご注意ください。
このように、他のスポーツと自転車を比べてみると・・・

*30分間運動した場合の数値になっています。

また、自転車は有酸素運動のため、脂肪を燃焼しやすくしてくれるスポーツでもあります。
脚が太くなるんじゃないか、なんて心配しているあなた。大丈夫ですよ。足が太くなる、というのはきっと競輪選手をみてそう思っているのではないでしょうか？競輪選手は瞬発力が試されるスポーツで、特別なトレーニングをしているため、脚に筋肉がつくというわけです。普通に自転車に乗る分には、脚が引き締まります。

あなたも自転車ダイエットはじめてみませんか？

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